最近、海外のフィットネス女子インスタグラマー達の投稿でよく見かけるこのエクササイズ。
リーニング・シングルアーム・ラテラルレイズをご紹介します。
このエクササイズは身体を斜めにし肩のトレーニングラテラルレイズを片手ずつ行っていきます。
mimuty
早速みていきましょう!
エクササイズの方法
1)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/a9becefc8b971af8f3d57f2ba48190b8-400x223.png)
参照「Bodybuilding.com」youtube
スクワットラックの柱などしっかりと固定されたものに掴まり、斜めの状態をとります。
この時、両足ともきちんと地面に着くよう気をつけましょう。
2)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/10e07ffacaba472fc27444b97b4b8c91-400x222.png)
参照「Bodybuilding.com」youtube
掴まっている方とは逆の手でダンベルなど重りを持ちます。
動画ではあらかじめ軽量の重りがついたバーを使っていますがダンベルの方が日本のジムでは一般的ですよね。
mimuty
ダンベルでOK!
3)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/2b319df8781cbae75e7a3064d4d96d5a-400x200.png)
参照「Bodybuilding.com」youtube
肩の高さと同じぐらいまでラテラルレイズの動作を行います。
重さは反動を使わずに上げられるぐらいがベストです。
4)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/69534a19d1a6269180068881d5bda4a7-400x201.png)
参照「Bodybuilding.com」youtube
反対側も同じように行っていきます。
右左片方ずつ行うことで丁寧に効かせることができます。
まとめ
動画では15レップ4セットを勧めています。
身体を斜めにした状態で行うことによって可動域が広がります。
mimuty
どうだった?
是非、肩のトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか?!
※今回ご紹介した動画は「Bodybuilding.com」様の貴重なyoutube作品です。