最近、海外のフィットネス女子インスタグラマー達の投稿でよく見かけるこのエクササイズ。

リーニング・シングルアーム・ラテラルレイズをご紹介します。

このエクササイズは身体を斜めにし肩のトレーニングラテラルレイズを片手ずつ行っていきます。

 

 

エクササイズの方法

１）

スクワットラックの柱などしっかりと固定されたものに掴まり、斜めの状態をとります。

この時、両足ともきちんと地面に着くよう気をつけましょう。

 

２）

掴まっている方とは逆の手でダンベルなど重りを持ちます。

動画ではあらかじめ軽量の重りがついたバーを使っていますがダンベルの方が日本のジムでは一般的ですよね。

 

３）

肩の高さと同じぐらいまでラテラルレイズの動作を行います。

重さは反動を使わずに上げられるぐらいがベストです。

 

４）

反対側も同じように行っていきます。

右左片方ずつ行うことで丁寧に効かせることができます。

 

まとめ

動画では１５レップ４セットを勧めています。

身体を斜めにした状態で行うことによって可動域が広がります。

 

 

是非、肩のトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか？！

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Bodybuilding.com」様の貴重なyoutube作品です。