今回はスッキリ二の腕をゲットするのに欠かせない
三頭筋と呼ばれる筋肉のトレーニングを一緒に行って行きましょう。
家でもジムでもオフィスでも?!
どこでも簡単に行えるトライセプスプッシュアップです。
トライセプスとは三頭筋の事、そしてプッシュアップは腕立て伏せのことです。
ここで行うプッシュアップは通常の腕立て伏せとは異なります。
通常のプッシュアップは手幅を広く取り大胸筋(胸)に効かせるのに比べて
トライセプスプッシュアップでは
手幅を狭くとることで三頭筋に刺激が入るようにします。
mimuty
では早速やっていきましょう!
エクササイズの方法
(1)
まず両手両膝をつきます。
両脇をしめて手の幅は狭くとります。
手は必ず肩の真下にくるように注意しましょう。
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2018/02/e4b391ceff4235df42ad8d6d92937471-400x204.png)
参照「FitnessBlender」YouTube
mimuty
膝をついた方が綺麗なフォームでやりやすいよ
(2)
肩から膝までを一直線に保ったまま身体を下に落とします。
この時、脇が開かないようしっかりしめるのがポイント。
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2018/02/25e261976078821cabbfa0cc9b3d5871-400x204.png)
参照「FitnessBlender」YouTube
mimuty
脇を開いちゃうと二の腕に効かなくなっちゃうよ
まとめ
回数はご自身の体力レベルに合わせてオーケーです。
まずは8〜10回を目安に行ってみてはいかがしょうか。
大事なのは回数ではなく、綺麗なフォーム。
腰が反りすぎておへそが下に落っこちてしまったり
脇が開いたりしてしまわないように気を付けましょう。
※今回ご紹介したトレーニングは「Fitness Blender」様の貴重なYouTube作品です。