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一番ベーシックな二の腕エクササイズ【トライセプス プッシュアップ】

今回はスッキリ二の腕をゲットするのに欠かせない

三頭筋と呼ばれる筋肉のトレーニングを一緒に行って行きましょう。

家でもジムでもオフィスでも?!

どこでも簡単に行えるトライセプスプッシュアップです。

トライセプスとは三頭筋の事、そしてプッシュアップは腕立て伏せのことです。

ここで行うプッシュアップは通常の腕立て伏せとは異なります。

通常のプッシュアップは手幅を広く取り大胸筋(胸)に効かせるのに比べて

トライセプスプッシュアップでは

手幅を狭くとることで三頭筋に刺激が入るようにします。

mimuty
では早速やっていきましょう!

エクササイズの方法

(1)

まず両手両膝をつきます。

両脇をしめて手の幅は狭くとります。

手は必ず肩の真下にくるように注意しましょう。

参照「FitnessBlender」YouTube

mimuty
膝をついた方が綺麗なフォームでやりやすいよ

(2)

肩から膝までを一直線に保ったまま身体を下に落とします。

この時、脇が開かないようしっかりしめるのがポイント。

参照「FitnessBlender」YouTube

mimuty
脇を開いちゃうと二の腕に効かなくなっちゃうよ

まとめ

回数はご自身の体力レベルに合わせてオーケーです。

まずは8〜10回を目安に行ってみてはいかがしょうか。

大事なのは回数ではなく、綺麗なフォーム。

腰が反りすぎておへそが下に落っこちてしまったり

脇が開いたりしてしまわないように気を付けましょう。

※今回ご紹介したトレーニングは「Fitness Blender」様の貴重なYouTube作品です。

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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