[youtube https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA?start=22&end=39]
どんなエクササイズでも、まずウォームアップをして
身体にスイッチを入れてから行う方がより効果的とされていますよね。
今回は全身のウォームアップに最適なジャンピングジャックを紹介します。
大きく全身を動かすことからストレッチ効果も期待できますし
ジャンプ動作は有酸素運動にもなりますのでカロリー消費にも貢献してくれそう。
エクササイズの方法
1. 両手を大きく上げると同時にジャンプして足も外に。
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参照「XHIT Daily」YouTube
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参照「XHIT Daily」YouTube
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参照「XHIT Daily」YouTube
2. 手を降ろすと同時に足も閉じる。これを繰り返し行います。
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2018/02/ee4a24d425f2e440737668c317ab140b-400x253.png)
参照「XHIT Daily」YouTube
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参照「XHIT Daily」YouTube
オススメの取り入れ方
(1)ランニングや筋トレのウォームアップ
1セット30秒を3〜4セット、ウォームアップとして行います。
(2)心拍数を爆発的に上げるエクササイズ
前回の記事で取り上げた種目、ハイニーと組み合わせるのもオススメです。
ハイニー30秒
ジャンピングジャック30秒
休憩10秒
これを1セットとして合計3〜4セット行うと一気に汗が吹き出ること間違いなし!
まとめ
どんなに運動が苦手でも身体が重くても「やればできる」
それがジャンピングジャックの良さ!
5年前、運動経験のない体重80キロの私もフーフー言いながら
エクササイズの一つとしてジャンピングジャックをやっていました。
また、私がアメリカで通っているセミパーソナルジムでも
メニューに組み込まれることが多いこの種目。
100キロ超えのアメリカ人も頑張ってジャンピングジャックしています!
皆さんも是非、日ごろのエクササイズに追加してみてください。