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簡単だけど優秀!ジャンピングジャックで身体を温めよう


どんなエクササイズでも、まずウォームアップをして

身体にスイッチを入れてから行う方がより効果的とされていますよね。

今回は全身のウォームアップに最適なジャンピングジャックを紹介します。

大きく全身を動かすことからストレッチ効果も期待できますし

ジャンプ動作は有酸素運動にもなりますのでカロリー消費にも貢献してくれそう。

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では早速やっていきましょう!

エクササイズの方法

1. 両手を大きく上げると同時にジャンプして足も外に。

参照「XHIT Daily」YouTube

参照「XHIT Daily」YouTube

参照「XHIT Daily」YouTube

2. 手を降ろすと同時に足も閉じる。これを繰り返し行います。

参照「XHIT Daily」YouTube

参照「XHIT Daily」YouTube

 

オススメの取り入れ方

(1)ランニングや筋トレのウォームアップ

1セット30秒を3〜4セット、ウォームアップとして行います。

(2)心拍数を爆発的に上げるエクササイズ

前回の記事で取り上げた種目、ハイニーと組み合わせるのもオススメです。

ハイニー30秒

ジャンピングジャック30秒

休憩10秒

これを1セットとして合計3〜4セット行うと一気に汗が吹き出ること間違いなし!

mimuty
5分以内で完結するので朝サクッと行うのに最適!

 

まとめ

どんなに運動が苦手でも身体が重くても「やればできる」

それがジャンピングジャックの良さ!

5年前、運動経験のない体重80キロの私もフーフー言いながら

エクササイズの一つとしてジャンピングジャックをやっていました。

また、私がアメリカで通っているセミパーソナルジムでも

メニューに組み込まれることが多いこの種目。

100キロ超えのアメリカ人も頑張ってジャンピングジャックしています!

mimuty
まさに万人向け?!

皆さんも是非、日ごろのエクササイズに追加してみてください。

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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