今回は足の力を爆発的な動きで使うスクワット&プレスを紹介します。
必要なのはダンベル2つとやる気!
スクワットでヒップに効かせると同時にダンベルプレスの動作をダイナミックに行うことで全身運動になります。
mimuty
やる気!ダヨw
エクササイズの方法
1)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/30a05259877f1fa33967924f6bdb2fa7-400x198.png)
参照「Sydney Cummings」youtube
足幅は肩幅と同じぐらい。ダンベルを両手に肩の位置で持ちます。
2)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/4cb2b581e0e1bdb4846a57485070c87f-400x227.png)
参照「Sydney Cummings」youtube
手はそのまま、スクワットを行います。
3)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/0cdd8c39125e6d7a578dc7197bf8f6ee-400x183.png)
参照「Sydney Cummings」youtube
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/11/a5fdce6e89ab4f626d36884a1bd68bbf-400x185.png)
参照「Sydney Cummings」youtube
身体上に持ち上げる時に足の力を使ってダンベルを上に持ち上げます。
ポイント
スクワットをするときはかかと体重になるように意識しましょう。
ダンベルは上までしっかり上げ切りましょう。
このエクササイズではダンベルの重さは少し下げ、15回連続でできるぐらいの重さを選びましょう。
まとめ
オススメは12~15回を3~4セット!
シンプルな動きですが連続して行うことで心拍数が一気に上がり身体が温まります。
是非試してみてください。
※今回ご紹介した動画は「Sydney Cummings」様の貴重なyoutube作品です。