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【ダンベルでダイナミックに全身運動を行おう!】スクワット&プレスのやり方

 

今回は足の力を爆発的な動きで使うスクワット&プレスを紹介します。

必要なのはダンベル2つとやる気!

スクワットでヒップに効かせると同時にダンベルプレスの動作をダイナミックに行うことで全身運動になります。

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やる気!ダヨw

 

エクササイズの方法

1)

参照「Sydney Cummings」youtube

足幅は肩幅と同じぐらい。ダンベルを両手に肩の位置で持ちます。

 

2)

参照「Sydney Cummings」youtube

手はそのまま、スクワットを行います。

 

3)

参照「Sydney Cummings」youtube

参照「Sydney Cummings」youtube

身体上に持ち上げる時に足の力を使ってダンベルを上に持ち上げます。

 

ポイント

スクワットをするときはかかと体重になるように意識しましょう。

ダンベルは上までしっかり上げ切りましょう

このエクササイズではダンベルの重さは少し下げ、15回連続でできるぐらいの重さを選びましょう。

 

まとめ

オススメは12~15回を3~4セット!

シンプルな動きですが連続して行うことで心拍数が一気に上がり身体が温まります。

是非試してみてください。

 

 

※今回ご紹介した動画は「Sydney Cummings」様の貴重なyoutube作品です。

 

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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