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【時間がない時にもオススメ!】バーピーで全身の筋肉を使い一気に心拍数をあげよう!

 

今回ご紹介するエクササイズは「バーピー」トレーニングです!

使う筋肉は体幹、肩、腕、胸そして足。

ジャンプ動作も加え全身を思いっきり使うこのエクササイズで一気に心拍数を上げ脂肪燃焼効果を狙いましょう。

強度は高いですが動き自体はシンプルなので必要なのはやる気だけ!

 

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オーケー!
早速やり方を見ていきましょう!

 

エクササイズの方法

(1)

参照「XHIT Daily」youtube

まずはスクワットポジションをとります。

かかと体重になるように意識しましょう。

(2)

参照「XHIT Daily」youtube

しゃがんだ状態から手を前につきジャンプするように足を後ろへ。

mimuty

体幹使うよ!

(3)

参照「XHIT Daily」youtube

プランクポジションをとります。

お尻が浮いたり沈んだりすると腰を痛めてしまうので、肩からかかとまでが一直線になるよう気を付けましょう。

mimuty

ここでは肩と三頭筋に刺激が入るよ!

(4)

参照「XHIT Daily」youtube

ここでプッシュアップ

腕立て伏せです。

ワイドスタンスで腕立て伏せを行うことによって胸筋のトレーニングにもなります。

(5)

参照「XHIT Daily」youtube

腕立て伏せを1回行ったらジャンプしてスクワットポジションまで戻ります。

瞬発的なジャンプ動作を行うことによって体幹を使うことができます。

またスクワットポジションに戻る際、足の筋肉も使いますよ。

(6)

参照「XHIT Daily」youtube

最後に全力でジャンプをし立ち上がって終わり!

mimuty

オーケー!

 

回数の目安

1セット10~13レップ

体力が追いつかない場合は腕立て伏せを抜きにしてもオーケー。

また膝に不安がある場合はジャンプ動作は行わないようにしましょう。

 

私がアメリカで通っている高強度インターバルトレーニングをメインとしたジムでは、このバーピーがとにかく頻繁にメニューに組み込まれていますよ。

先日も、ダッシュ、バーピー、ダッシュ、バーピーの連続で30分!!

言うまでもなく心拍数上がりまくり!でした。

 

mimuty

どうだった?

一気に心拍数を上げることのできるバーピー。

是非やってみて!

※今回ご紹介した動画は「XHIT Daily」様の貴重なyoutube作品です。

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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