今回ご紹介するエクササイズは「バーピー」トレーニングです！
使う筋肉は体幹、肩、腕、胸そして足。
ジャンプ動作も加え全身を思いっきり使うこのエクササイズで一気に心拍数を上げ脂肪燃焼効果を狙いましょう。
強度は高いですが動き自体はシンプルなので必要なのはやる気だけ！
早速やり方を見ていきましょう！
エクササイズの方法
（１）
参照「XHIT Daily」youtube
まずはスクワットポジションをとります。
かかと体重になるように意識しましょう。
（２）
参照「XHIT Daily」youtube
しゃがんだ状態から手を前につきジャンプするように足を後ろへ。
体幹使うよ！
（３）
参照「XHIT Daily」youtube
プランクポジションをとります。
お尻が浮いたり沈んだりすると腰を痛めてしまうので、肩からかかとまでが一直線になるよう気を付けましょう。
ここでは肩と三頭筋に刺激が入るよ！
（４）
参照「XHIT Daily」youtube
ここでプッシュアップ！
腕立て伏せです。
ワイドスタンスで腕立て伏せを行うことによって胸筋のトレーニングにもなります。
（５）
参照「XHIT Daily」youtube
腕立て伏せを1回行ったらジャンプしてスクワットポジションまで戻ります。
瞬発的なジャンプ動作を行うことによって体幹を使うことができます。
またスクワットポジションに戻る際、足の筋肉も使いますよ。
（６）
参照「XHIT Daily」youtube
最後に全力でジャンプをし立ち上がって終わり！
オーケー！
回数の目安
１セット１０～１３レップ
体力が追いつかない場合は腕立て伏せを抜きにしてもオーケー。
また膝に不安がある場合はジャンプ動作は行わないようにしましょう。
私がアメリカで通っている高強度インターバルトレーニングをメインとしたジムでは、このバーピーがとにかく頻繁にメニューに組み込まれていますよ。
先日も、ダッシュ、バーピー、ダッシュ、バーピーの連続で３０分！！
言うまでもなく心拍数上がりまくり！でした。
どうだった？
一気に心拍数を上げることのできるバーピー。
是非やってみて！
※今回ご紹介した動画は「XHIT Daily」様の貴重なyoutube作品です。
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