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小スペースで出来るヒップアップエクササイズ

今回のエクササイズはヒップブリッジです。

仰向けになれるスペースさえあればオーケーなので自宅でも是非トライしてみてください。

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必ず床の上でやりましょう。ベッドは足元が安定しないからNG!

エクササイズの方法

仰向けに寝たら膝を45度に曲げ足裏はしっかりと床につけます。

両手は身体の横へ。

参照「Howcast」YouTube

お尻を持ち上げブリッジの体勢へ。

この時、肩甲骨とかかとは床にしっかりとつけたままです。

参照「Howcast」YouTube

持ち上げ切ったところでキュッと筋肉の収縮を感じてからお尻を下ろします。

参照「Howcast」YouTube

mimuty
意識するのは太ももの裏からお尻にかけての筋肉!

まとめ

動画では20回を3セットするのをオススメしていますが

最初から20回連続で行うのが難しければ10回3セットでもオーケー。

ご自身の体力レベルに合わせて行いましょう!

ゆっくりと確実に行うことで下半身だけでなくコアのトレーニングにもなります。

是非やってみてください。

 

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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