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【気になる二の腕の引き締めは秋から始めよう!】二の腕にオススメのエクササイズ

 

暑い夏も終わりすっかり寒さを感じるようになってきました。

見せることがないからといって油断してはいけないのが・・・

mimuty
 二の腕!!

今回はケーブルマシーンを使い三頭筋を鍛えるオーバーヘッドトライセプスエクステンションというエクササイズをご紹介します。

 

早速動画と一緒にみていきましょう!

 

エクササイズの方法

(1)

参照「Heidi Somers」youtube

ケーブルマシーンの高さを一番上にセット持ち手にロープを取り付けます。

 

(2)

片手でロープを握り三頭筋の伸縮を意識しながらエクステンション動作を行なっていきます。

【スタートポジション】

参照「Heidi Somers」youtube

【エンドポジション】

参照「Heidi Somers」youtube

この時腕をしっかりと伸ばしきることを意識しましょう。

 

回数目安

参照「Heidi Somers」youtube

この動画では15~18レップ4セット行うメニューを紹介しています。

レップ数が多い分、重さは少し下げるのもポイント。

 

ポイント!

mimuty
片手ずつやってみよ!

片手でエクステンション動作を行うことで筋肉を意識しやすくなり、より効かせることができます。

 

mimuty
持ち手の部分変えてみよ!

 

持ち手はロープでもハンドルでもオーケー。

これまで似たようなエクササイズをハンドルで行ってきた方はロープに変えて、違った刺激を筋肉に与えてあげると良いよ。

持ち手が変わっただけでも効き方が随分と変わってきます

 

まとめ

気になる腕周りは洋服で隠せるようになってきたこの季節。

来年の夏に向けて引き締まった二の腕をゲットするには今から始めないと・・・

mimuty
遅いかもしれませんよ?!

 

 

※今回ご紹介した動画は「Heidi Somers」様の貴重なyoutube作品です。

 

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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