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【自宅で簡単にできる優秀エクササイズ】お尻・体幹・背中・腰のプヨプヨ対策!

 

今回は限られたスペースでもトライできるエクササイズをご紹介します。

メインターゲットは大臀筋

動作の中で体幹や背中を意識することも大事になってくるので、この一種目で二度も三度もおいしい?!エクササイズです。

 

mimuty
では早速やつていきましょう!

 

エクササイズの方法

1)

参照「POPSUGAR Fitness」youtube

両手両膝をつき四つん這いになります。

この時、手は肩の下にくるよう気を付けましょう。

 

2)

参照「POPSUGAR Fitness」youtube

右ひじで右膝をタッチするよう寄せ付けます。

 

3)

参照「POPSUGAR Fitness」youtube

キュッと寄せ付けたら右ひじと肩を外に開くように、左足はかかとで後ろを蹴り上げるように身体を対角線上にツイストさせます。

 

4)

参照「POPSUGAR Fitness」youtube

反対側も同じように行います。

 

まとめ

このエクササイズではかかとで後ろを蹴り上げる動作を行うことで大臀筋を刺激しヒップアップ効果を狙うと同時に、ツイスト動作で腰回りの気になるプヨプヨを燃やしましょう!

最初はバランスを取るのが難しく感じるかもしれませんが継続していくうちに体幹が強くなり、上手にバランスを取れるようになります。

場所を選ばないエクササイズなので、テレビを見ながらCM中などにやってもいいかもしれませんね。

 

mimuty
挑戦してみてね!

 

 

※今回ご紹介した動画は「POPSUGAR Fitness」様の貴重なyoutube作品です。

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みむてぃ

みむてぃ

アメリカNY州在住 これまでの豊富な海外経験を生かし、 美と健康の国アメリカで、ハッピーな身体と心をテーマに「世界基準の健康美」と「SELF LOVE」という生き方を広めるプロジェクトを立ち上げ、日本へアメリカの情報をお届けする架け橋を行う!
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