女性らしく美しいお尻を目指す女性トレーニーの皆様にはもうおなじみの動作、スクワット。
そのバリエーションは挙げきれないほどに沢山あります。
今回はその中でもキュッと上を向いたお尻はもちろん引き締まった太ももとすっきりした足首周りを目指せるプリエスクワットをご紹介します。
その名の通り、バレエの動作であるプリエの要素を持ったこのエクササイズを取り入れて筋肉にいつもと違った刺激を与えることができます。
ダンベルやマットの用意は必要ないので気軽にできるのもいいところですね。
では早速やっていきましょう。
エクササイズの方法
１）基本動作を身につけよう
参照「blogilates」youtube
つま先を外側に向け足幅は肩幅よりも少し広めに取ります。
＜ダメな例＞お尻が出ないように！
参照「blogilates」youtube
スクワットで下に下がる際はお尻が後ろにでないよう気を付けましょう。
上半身をまっすぐ保つことを意識しましょう。
２）つま先立ちを加えて強度を高めよう
参照「blogilates」youtube
スクワットで身体を下に落とした状態を保ちながらリズミカルにつま先立ちをします。
３）応用編：動きに強弱をつけよう（小さく早く）
参照「blogilates」youtube
つま先立ちをキープしたままお尻だけ小さく小刻みにハーフスクワットをします。
４）応用編：動きに強弱をつけよう（大きくゆっくり）
参照「blogilates」youtube
つま先立ちをキープしたまま大きくフルスクワットをします。
まとめ
途中プリエスクワットの基本姿勢につま先立ちの動作を加えることによって、太ももだけでなくふくらはぎにも刺激を入れられるのでムクミすっきり効果も期待できます。
リズム良くハイレップで行うことで心拍数を上げることもできます。
自体重のみで気軽に行えるプリエスクワットを普段のトレーニングメニューに追加してみてはいかがでしょうか？
※今回ご紹介した動画は「blogilates」様の貴重なyoutube作品です。
