今回も前回と同様にイングランドサッカー代表で行われているコンディショニングトレーニングの一つを紹介、そして解説していきます。

今回のコンディショニングトレーニングは下の写真のポーズをとったものになります。

参照「England」youtube

こちらのポーズは、ヨガでよく行われる『舟のポーズ』というものになります。

一般的に言われているこのポーズのトレーニング効果はこちらです。

◆腹部のインナーマッスルの強化

◆お腹の引き締め

◆便秘の改善

◆姿勢の改善

◆バランスの向上

イングランド代表で行われている『舟のポーズ』では、写真のようにバンドを使うことにより脚のサポートができ、腹部に対しての刺激が減ります。そのため、上記であげた腹部のインナーマッスルの強化やお腹の引き締め・便秘の改善効果は下がります。

しかし、今回のエクササイズのように舟のポーズでバンドを使うことで姿勢の改善やバランスの向上の効果が出やすくなります。さらにハムストリングスやふくらはぎのストレッチ効果を生み、強化トレーニングというよりもコンディショニングの要素が多くなったエクササイズになると考えられます。

それでは、舟のポーズのやり方について紹介していきます。

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桑原秀和

2014年からオランダに渡り、フリーランスとして治療院を開業。その傍ら理学療法士として、リーグ４部のアマチュアサッカーチームやプロサッカーチームのユースチーム、オランダ柔道ナショナルチームに携わる。2019年よりサッカーベルギー１部リーグ「シントトロイデン」からオファーをもらい、メインの活動の場をベルギーへ移す。

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