今回ご紹介するトレーニングは、サッカー選手に欠かせない緩急を生み出す上で大切な、止まる技術を養うトレーニングです。
一瞬で体をコントロールして勢いを殺すことができれば、急激なストップ動作を生み出すことができるので、緩急に幅が生まれますよね。
動き出しも大切ですが、良い体勢で一瞬で体を収めることを意識してみましょう！
ロッベン選手が実践しているアジリティートレーニングと組み合わせたトレーニングです。
早速動画を参考に見ていきましょう
トレーニングの方法
参照「tz.de」youtube
写真のようにマーカーとミニハードルを準備します。
並べたマーカーとミニハードルに対して、できるだけ早いサイドステップを踏みながら、最後はハードルを飛び越えて片足でピタッと止まりましょう。
ポイント
参照「tz.de」youtube
サイドステップを踏むことで横方向へパワーが生まれます。
最後にハードルを飛び越えることで、下方向へもパワーが生まれます。
つまり、着地の瞬間は横方向へ体を動かそうとするパワーと地面へ体を引き付けるパワーが同時に働きます。
それぞれのパワーに対して股関節の屈曲、お尻の筋肉、ハムストリングスを使って一瞬でパワーを殺して静止することを意識しましょう
参照「tz.de」youtube
横方向へ動くスピードが早くなればなるほど、横へのパワーが強くなるので、着地した時にブレやすくなります。
ロッベン選手も若干着地がブレているシーンがありますね。
まとめ
このトレーニングは自重トレーニングですが、実際にやってみると意外と着地した時に体がブレやすいことが感じてもらえると思います。
試合中は、より速く、相手の圧力が加わる状態でプレーをしていますので、一瞬で止まる動きの難易度はより高くなってきます。
普段から一瞬でパワーを殺せる身のこなしと、筋力を養っておくと良いと思います。
是非参考にしてみてください。
止まる技術を養ったら、動き出しの技術を養うトレーニングもオススメ！
こちらはロッベン選手のスピードとパワーのある動き出しのトレーニングです！
一緒に押さえておきたい！
体づくりに欠かせない食事で意識すべきポイント！
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
【フィジカル・俊敏性を意識した腹筋強化メニュー】負荷をかけたダイナミック腹筋