柔軟性と共に養いたい能力

一般的には柔軟性をアップさせるためにはストレッチをすれば良いと考えられることが多いですが、実は筋肉を正しく使うことで柔軟性がアップしていきます。

正しく筋肉を使うとは？

この正しく筋肉を使うというのはどういうことかというと、一部の筋肉だけに負担がかかるような体の使い方をするのではなく、全体的に負担を分散されるように体全体で力を使うことを言います。

このようなことを体のつながりを作ると私はよく口にするのですが、体のつながりを作っていくことで柔軟性が向上して、体の使い方もうまくなり怪我をしにくかったり、パフォーマンスの向上にも影響していくと考えています。

ぶら下がりトレーニングで求められる繋がりとは？

そして、実際にぶら下がる時に大事になってくる体のつながりは腕から腹部、そして背部までです。

感覚としては腕から脇の下を通って腹部、そして背部間で引っ張られるようなテンションを感じることができていればオッケーです。

また、脚を左右に大きく回す際には上記のつながり（テンション）を意識しながら行なっていきます。

そのため、早く回すというよりもゆっくりと体のどこを使っているのかを感じながら回していくとより効果的です。

このように腕から体幹部までのつながりを意識できるようになると今度は腕を使った動作をする時に力を体幹部から腕まで伝えやすくなります。

それでは実際のトレーニング方法をみていきましょう。

トレーニング方法

まず、はじめに下の写真のようにぶら下がります。

参照「England」youtube

参照「England」youtube

そして、そこから両足を円を描くように大きく左右に回していきます。

参照「England」youtube

参照「England」youtube

参照「England」youtube

ポイント

上記でもポイントに触れましたが、主にこのトレーニングでは以下の３つのポイント