スポーツ選手のための体づくりメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

スポーツサプリはコチラ

【水分補給から夏バテ予防・疲労回復を考えよう!】こまめな水分補給とココナッツ!

 

コオナッツウォーター

 

これからの季節、夏バテにならないようにしっかり対策し、コンディションを整えていくことが大切ですね。

夏バテ予防の一つとしてこまめに水分補給することはとても重要です。

そして水分補給は疲労回復にも欠かせません!

夏バテを予防し、夏の疲れをためないようにしっかり水分補給を心がけていきたいですよね。

そこで、今回は水分補給の重要性と汗をかいた時の水分補給におすすめのドリンク「ココナッツウォーター」についても紹介したいと思います。

 

夏バテを予防する!

まず始めに、暑い日が続くと、以下の3つの状態に陥りがちです。

●体内の水分やミネラルが不足する「脱水症状」

●食欲の低下「栄養不足」

●暑さとエアコンによる温度差「自律神経の乱れ」

 

脱水症状、栄養不足、自律神経の乱れが起こってくると、疲労が貯まり、栄養不足で体力もなく、やる気が出ない、体調が悪い、などといった症状が出てきてしまいます。

 

自律神経の乱れは体の様々な不調につながってしまうので、エアコンのかけ過ぎに注意し、自律神経を整えるために規則正しい生活や睡眠時間がとても大切になってきます。

 

水分やミネラル不足から起こる、脱水症状は、食欲低下や体のコンディション低下にも繋がりやすいので、こまめな水分補給は欠かせません。

 

今回はこの3つのうち、夏バテ予防と疲労回復効果のある「水分補給」について詳しくみていきましょう!

 

水分補給の重要性

夏は汗をかきやすいので、こまめな水分補給が大切です。 

汗をかくと汗と一緒に塩分やミネラルが排出されてしまいますので、水分補給をして、水分を体内に吸収させるためには、水と一緒にミネラルの補給が必要です。

汗をかくと排出されるナトリウムとカリウムを水分と一緒に摂りましょう!

 

また、しっかり疲労回復する時にも水分補給が重要です。

疲労がたまると、疲労物質によって血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。

水分補給によって新陳代謝が活発になると、体に蓄積した疲労物質を緩和したり、老廃物を体外へ運び出したりしてくれます。

逆に、水分補給が出来ないと、体は水分を溜め込もうとするので、老廃物も排出されず、疲れが溜まってしまいます。

水分で体内の循環を良くしておくことで、疲労物質が体内に残らずスムーズな疲労回復に繋げていきましょう。

 

水分がしっかりあってこそ、必要な栄養素が体の隅々にまで送られる。老廃物は排出される。という体の機能が正常に働くことが出来ます。

こまめに水分補給をすることで、体調を整え、良いコンディションを作っていきたいですね!

 

 

汗をかいた時の水分補給にココナッツウォーター

汗をかいた時の水分補給に、ココナッツウォーターがおすすめです^_^

ココナッツウォーターは天然のスポーツドリンクとも言われるほど、ミネラルが豊富なドリンクです。

 

<ココナッツウォーターの特徴>

・ミネラル豊富で人の体液と同じ電解質を持っているので体に吸収されやすい。

・水分補給に必要な「水分・ナトリウム・カリウム」をバランス良く含んでいる。

・火照った体を冷やしてくれる

 

ココナッツウォーターは、ミネラルが豊富でミネラルバランスも良いです。

原材料がココナッツのみのものを選ぶとヘルシーで健康的に水分補給が出来るのでおすすめです。

 

注意点は、体を冷やす作用がある点です。ココナッツは南国のフルーツなので、飲みすぎると体を冷やしてしまいます。体が火照っている時や、汗をかいた時に飲むのが適しているので、お水のようにいつでもココナッツウォーターを飲むという飲み方にならないよう注意してくださいね!

 

まとめ

夏バテ対策や疲労回復には水分補給が欠かせません。

いつでもこまめに水分を補給する習慣をつけることで、体に水分が満たされた状態になり、汗をかいた時にも体の機能の低下を防ぐことが出来ます。

これからの夏は特に水分補給を忘れないでくださいね。

また、たまには気分を変えてココナッツウォーターなどヘルシーだけどミネラル豊富なドリンクをプラスして水分補給に役立ててみてください。

ココナッツウォーターは、ほんのり甘みがあって後味もスッキリしていますよ。

メーカーによって味に違いがあるようなので、気に入った味を見つけられると水分補給も楽しめると思います^_^

参考にしてみてください。

 

 

夏場の具体的な水分補給のポイントについてはこちらの記事を参考にしてみてくださいね!

【アスリートの熱中症対策!】オススメな水分補給3つのポイント - アスリートコレクション
アスリートに知ってほしい熱中症対策についてです。 アスリートの皆さんは熱中症にならないよう、しっかり水分補給をして、コンディションを保ってほしいです。 そこで今回は、アスリートに知ってほしいオススメな水分補給についてご紹介します。

 

 

The following two tabs change content below.
アスリートコレクション編集部

アスリートコレクション編集部

次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」編集部です。
アスリートコレクション編集部

最新記事 by アスリートコレクション編集部 (全て見る)

SportsNutritionをいいね!して最新情報を受け取る

SportsNutritionをフォローして最新情報を受け取る

  • なぜ?ジュニアスイマーが愛用している理由
  • 食事方法で差をつける

体づくりのヒント

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

スポーツ栄養の新着記事