睡眠と食事。

 

前回ご紹介したように、切っても切れない関係がありましたね。

しっかり身体をリカバリーしていくには、睡眠の質を食事と組み合わせて上げていく必要があります。

 

詳しくはこちらをご確認ください☆

【食事と睡眠の関係性】良いコンディションには良い食事と良い睡眠を！

 

では、今回は睡眠の質が上がる栄養素が入ったメニューをご紹介します。

 

１.豆乳甘酒ドリンク

これはとっても簡単。

豆乳は睡眠に大事なトリプトファンがしっかり入っています。

そこに糖質やアミノ酸やビタミン、ミネラルをしっかり含んでいる甘酒を組み合わせるだけです。

ここにシナモンパウダーなどお好みでトッピングしてお好きなアレンジを楽しんで！

 

～材料～（１人分）

 

～レシピ～

 

２.オメガ３たっぷりサラダ

いつもの食事に出てくるサラダを少しこだわって。

サラダにはたくさんのビタミンミネラルが摂れる緑黄色野菜を。

そこにオメガ３が摂れるクルミをふりかけて。

ドレッシングも手作り。

オメガ３が入った亜麻仁油を使用したドレッシングをかけて。

 

～材料～（１人分）

 

～レシピ～

 

３.鰹のステーキ

鰹はトリプトファンがしっかり摂れるということもありますし、良質なタンパク質も鉄分もしっかり摂れます。

鉄は身体の細胞に酸素を運ぶ重要な役割を果たしていますが、他にも神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンを作る手助けもしています。

セロトニンの不足は抑鬱状態になり、不眠症にも繋がるリスクがあるのです。

アスリートは貧血になりやすので、こういった鉄が多く摂れる食品は嬉しいですね。

 

～材料～（１人分）

 

～レシピ～

 

以上３つレシピをご紹介しました。