体幹を固めてはいけない理由

体幹トレーニングというのは、かなり流行ったトレーニングの一つでもあり多くのサッカークラブでプランクのトレーニングが導入されてきました。しかしほとんどの人の場合、お腹にギュッと力込めて、肩もすくめて行なっているのが現状です。

この場合だと、お腹周りのアウター筋である腹直筋や肩周りのアウター筋を使ったやり方で行ってしまいます。

私の他の記事を読んでいただいた方にはもうわかると思いますが、このアウター筋使ってトレーニングをしてしまうとアウター筋自体が大きい筋肉のためエネルギー消費が激しく、疲れやすい体になります。

また、体全体のつながりがもてない分、関節への負担も増大し、痛みを抱える問題にもつながりやすくなります。

このような使い方でプランクなどの四つ這いのトレーニングをしているとパフォーマンスが下がり、怪我もしやすくなる恐れが出てきます。

体幹を固めないようにする四つ這い

体幹を固めないようにする四つ這いを行えるようになるには、肩甲骨の使い方や体幹部、股関節の使い方をマスターすることが大切です。

四つ這いにおいて、上肢で体を支えることになりますが主に肩甲骨周りの筋肉で支えるイメージが大切になります

特に脇の下のあたりの筋肉（前鋸筋）が意識