「体を大きくしたいけど、なかなか体重が増えない」

「たくさん食べるのに増えない」

多くの選手からいただく相談です。

このような相談をを受けると、「消化吸収」「内臓」の面について見直すのはもちろんですが、食事の内容についてもしっかりアドバイスをしていきます。

今回はこれまでの栄養サポートの中で、3ヶ月で4kg増量した選手の例を元に、具体的な実践ポイントを3つご紹介いたします！

栄養サポート3ヶ月で4kgの増量に成功した選手の例

結果として、

3ヶ月で体重が４kg増量し、体組成に関しては、体脂肪率の大きな変化はなく筋肉と脂肪をまんべんなく増やすことができました。

筋肉量が増えているのは、もちろんトレーニングの要素もありますが、「トレーニングで消費されるエネルギー＋増量分のエネルギー」を食事で補えたことが体重の増加につなげることができたと思います。

では、A選手に実際にお伝えしているアドバイスをもとに、増量のための日々のちょっとした工夫についてご紹介いたします！

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奥隅知里

Jリーガー合宿栄養サポート/女子サッカークラブメディカルサポート/Jリーグチームジュニアスクール/自転車競技/陸上競技/女子ラグビー/一般向け健康指導/ダイエットサポート

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