夏になると体重が減ってしまう選手、多いですよね！

そもそも食欲が減ってしまって、食べる量が少なくなる方や、

食べる量は変わっていないはずなのに、なんだか減っていってしまう方。

どちらのタイプの方も、この記事を参考に日々の食事を振り返り、原因を把握して改善していきましょう！

暑くなると、ほかほかのごはんを食べることがつらく感じる方も多いはず。

あっさりしたサラダやフルーツなどの割合が増える日も多くなるのではないでしょうか？

食事量減少に伴い、摂取エネルギーが減少してしまっています。

エネルギーゼリーやバナナなど自分が食べやすいものを見つけて、”意識的に”摂取するようにしましょう！

１回で食べる量を増やすことが難しい方は、食事回数を増やしてこまめに補食をとるようにしましょう！

毎回の食事にこだわりすぎず、１日・１週間という長い目線で摂取量を調整しましょう！

３食＋補食は変わらずしっかり食べているのに減ってしまう方、

食事回数やボリュームは変わっていないかもしれませんが、エネルギー量（kcal）も同様に維持できていますか？

暑い季節はさっぱりしたものを好み、チョイスしがちです。

脂身の多いお肉を避けていたり…

茹で料理、蒸し料理を好むようになっていたり…

それに伴い脂質の摂取量が大きく落ちてしまっている可能性も。

脂質は摂り過ぎもいけませんが、適度に摂取する必要もあります。

他の栄養素に比べるとgあたりのエネルギー量も多いため、少量でしっかりエネルギー補給ができます。

体重がかなり減りやすい選手は、脂質をうまく活用することもおすすめです！

炒め物や揚げ物をうまく取り入れたり、ドレッシング替わりに良質な油（えごま油、亜麻仁油、オリーブオイルなど）をかけるようにしてみましょう！

暑い季節はスルッと食べやすい麺類の頻度が増えます。

そうめん、うどん、そば、ラーメン…

食べる時に単品になっていませんか？

トッピングに肉や魚、卵などがついていることもありますが、ご飯の献立と比べるとどうでしょう？

少ないことが多いですよね！

たんぱく質が不足してしまうと、筋合成がスムーズにいかず、逆に筋分解に傾く可能性があります。

麺類をチョイスするときは、「たんぱく質源が不足していないか」を確認し、トッピングやサイドメニューで調整するようにしましょう！

暑い季節でも、しっかり体作りを継続していけるよう、季節特有の陥りやすい状況になっていないか、振り返ってみてくださいね！