【アスリートにおける骨の健康維持】骨の健康を維持するための栄養戦略

2021.03.08 （更新日2025.07.17）

ここぞという大事な時に骨折をしてしまった・・・

というような苦い経験を持つアスリートも少なからずいることでしょう。

大事な試合の前には、練習量・強度が増している場合が多く、それに対する栄養やリカバリーを十分に取れないと、疲労骨折のリスクが高まります。

日々トレーニングを行い鍛錬しているアスリートであっても、強化合宿時や大会前など普段よりも練習量・強度が増した時期には特に注意が必要かもしれません。

今回は、骨の健康を維持するための栄養戦略として最も重要な2点を優先準備が高い順にご紹介します。

エネルギーをしっかりとろう

炭水化物、脂質、たんぱく質は身体を動かす大事なエネルギー源ですが、骨の健康維持においても、とても重要です。普段の食事からしっかり摂取するようにしましょう。

実際、エネルギー不足の状態が長期化すると骨密度の低下や骨折のリスクが高まることが報告されています。

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河村亜希

・管理栄養士・公認スポーツ栄養士・IOC Diploma in Sports Nutrition・オーストラリア国立スポーツセンター（AIS）アシスタントスタッフ（2016年～）・全日本スキー連盟ハイパフォーマンスサポートスタッフ（2016～2018年）・日本バレーボール協会医科学スタッフ（2017～2021年）・日本スケート連盟フィギュアスケート部医科学スタッフ（2020年～現在）などの日本代表チームに対する栄養サポート経験等を経て、現在は大学で研究活動にも取り組んでいる。