【知らないと損！】「体づくり」のためのアクションプラン20選
2022.04.19（更新日2022.04.28）

こんな悩み抱えていませんか？

・プロテインを飲んだり

・補食で栄養補給をしたり

・ご飯を丼茶碗で沢山食べたり

・運動後すぐにプロテイン飲んだり

・寝る前にプロテイン飲んだり

いろんな事をやっているのに。。。

結果が出ない。。。

・食べても体重が増えない
・食が細く、食べられない

そんな悩みを抱えていませんか？

もう何をすれば良いかわからない

「体づくりに取り組みたいけど何をすれば良いかわからない・・・」そんな方のために、取り組みの参考となるアクションプランを作成しました。

「体づくり」を目的とした取り組み内容20項目（8,500文字以上）が記載されたアクションプランシートです。複数の管理栄養士さんや公認スポーツ栄養士さんから頂いた情報を取りまとめて、「体づくり」にオススメな具体的なアクションを箇条書きでご紹介しております。

アクションシートで自分のやる事を明確化

アクションシートを参考に、これまでの取り組みの方法を見直してみたり、新しい取り組みを追加してみたり、体を大きくするためにやる事を明確にする事ができます。

「やれることが見つかる！」というのは曇り空が晴れ、光が差し込むようなものです。

自分に必要なアクションを選定して「自分のやることリスト」を作って実践してみましょう。

普段の行動が変われば未来が変わる

日々の行動変化が未来を変えていきます。

逆に、変化がなければ今と同じ未来を何度も繰り返します。

行動こそが、新たな学びと結果を生みます。

体づくりが上手くいけばどんな未来が待ってますか？

・レギュラーを勝ち取り、楽しい競技が送れる
・自分の思い通りのパフォーマンスができる
・プレーで実現できることが増える
・夢を叶える
・プロになれる
・自信を持って大会に出れる

このような

ワクワクした未来が想像できましたか？

たった５００円

たったの５００円で全部記事をご提供します。

ワクワクに繋がる道標やキッカケになれるとしたら安すぎます。

さぁ！皆さんの変化を楽しみにしています。

＜目次＞
１）よく咀嚼をして食べる
２）味覚を意識する
３）タンパク質摂取を心がけよう！
４）常温保管可能なタンパク補給
５）分食を活用する
６）補食を活用する
７）出汁の効果を活用する
８）スパイスを効かせたスープを活用
９）アスリートの基本献立を意識しよう！
１０）コンビニで買える活用食材
１１）コンビニで補うたんぱく質編
１２）「思い立ったら食べる」補食例
１３）脂質は悪ではない！上手に使おう！
１４）ドカ食いのリスク
１５）シーン別、補食の取り方
１６）食欲促進スイッチを押す食べ物を食べる！
１７）なかなか食べてくれない子供や選手に対しての向き合い方４つのポイント
１８）体を大きくしたい選手が気をつけたい３つのこと
１９）身体を大きくするために必要な栄養素
２０）夜遅い食事をケアするケーススタディ