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【6パックを鍛える】体幹サーキット(4種目)に挑戦してみよう!


 

体幹サーキットメニューをご紹介します。

今回のメニューは捻りの動きが入りませんので、腹直筋がメインのトレーニングです。

いつでもどこでも簡単に挑戦できますので是非挑戦してみてください!

 

それでは先ずは画像でポイントを見ていきましょう!

 

体幹サーキット(4種目)

 

エクササイズ1

参照「Bodytime」youtube

上半身のバランスを崩さないようにキープしながら左手・左足がフラットになる位置まであげましょう!

あげた時に少しタメができるとよりいいですね!

 

エクササイズ2

参照「Bodytime」youtube

足を開脚して閉じての繰り返しです。

足を浮かす動作が出てくるので、着地の時にお尻が下がらないように注意!!

 

エクササイズ3

参照「Bodytime」youtube

参照「Bodytime」youtube

足を垂直に引き上げてあげる動作と、床と平行に伸ばす動作のコンビネーションです。

腹直筋下部に刺激が入るトレーニングです。

 

エクササイズ4

参照「Bodytime」youtube

参照「Bodytime」youtube

足を伸ばした状態から、上半身と下半身を引き寄せて腹筋に刺激を入れましょう。

バランスを崩しやすいので、上半身を引き寄せる動きと足を引き寄せる動きのバランスをうまく腹筋で取れるようにしましょう!

 

 

イメージできましたか?

実践する前に動画をチェックするとイメージが深まりますよ!

動画には、オプションプランも載っていますのでチェックしてみてね。

 

 

※今回ご紹介した動画は「Bodytime」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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